[스크랩] [108배 절운동] 시간 및 장소에 구애받지 않는 전신운동 및 다이어트 방법!

`절 운동` 몸과 마음을 깨운다

[TV리포트] 불가에서 행해지던 절이 최근 종교를 넘어 건강법으로 각광받고 있다.   KBS 1TV `생로병사의 비밀`은 15일 절운동의 효과를 전해 관심을 모았다.   방송에 따르면 절의 효과는 몸뿐 아니라 정신 건강에 까지 효과를 미친다. 제작진은 성빈센트병원 조재형 교수팀과 함께 당뇨환자를 대상으로 절운동프로그램을 시행했다. 4주 간의 절운동 후 당뇨환자들에게는 혈당 저하 및 당화혈색소 상태 개선, 스트레스 지수 저하 등이 나타났다고 방송은 전했다.   조재형 교수는 "(실험자들의)근육량이 굉장히 늘어났다"며 "절 운동이 복합유산소 운동으로 근육운동을 같이 병행하게 되는 대표적인 운동이라고 할 수 있다"고 밝혔다.   ADHD(주의 집중력 결핍 장애) 학생들에게도 절운동은 효과를 발휘했다. 제작진은 집중력이 떨어지는 학생 14명에 `108배 절 수행 프로젝트`를 실시했다. 처음에 하기 싫어하던 학생들은 시간이 지나면서 점차 안정감을 찾고 조금씩 변화를 느끼기 시작했다.   "짜증만 난다, 왜 하는지 모르겠다"던 학생들은 5주간의 절 프로젝트를 진행하면서 "편안해진다" "기분이 좋아진다"고 변화된 소감을 밝혔다. 검사 결과 학생들의 주의력 결핍 장애 역시 호전된 것으로 조사됐다.   이와 함께 방송은 23년간 절 수행을 해온 청견스님을 통해 올바른 절 운동법을 소개하기도 했다. 방송이 밝힌 올바른 절 운동법은 다음과 같다.   1. 다섯 손가락을 붙여 양손을 마주 붙인다.   2. 허리를 반듯이 펴고 무릎이 바닥에 닿는 소리가 나지 않게 구부린다.   3. 손 짚고 앞으로 살짝 나가며 왼발이 오른발 위에 놓이게 포갠다.   4. 팔을 굽혀 머리를 바닥에 댄다.   5. 손 짚고 머리들며 팔꿈치 펴서 앞으로 나가며 발가락 꺾는다.   6. 무릎의 탄력으로 일어선다.   이 과정에서 호흡법은 특히 중요하다. 절을 할 때 입을 열지 않은 상태에서 코로 들이 마시고 입으로 내쉬면서 숨을 길게 내뿜는다. 일어설 때는 다시 코로 숨을 들여 마신다. 이를 통해 몸뿐 아니라 정신의 집중력을 향상시킬 수 있다는 것이다.   이처럼 방송은 절이 특정 종교의 의식이 아니라 생활 속 운동임을 강조했다. 실제로 많은 절 수행자들이 종교를 넘어 건강을 지키는 수단으로 이용되고 있다.   (사진=올바른 절운동법, 방송장면)   [조헌수 기자 pillarcs3@pimedia.co.kr]

 

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<108배 절운동의 운동효과>

(네이버 블로그 참고)

 

절은 앉았다 일어서는 반복굴신 운동으로 

허벅지와 배꼽아래 단전을 이용해서 숨을 쉬기 때문에 자연스럽게 복식호흡을 하게 된다.

복식호흡은 부교감신경을 활성화 시켜서 심신의 안정을 이끌수 있고,

복압을 증대시키고 흉식의 압을 떨어뜨려서 심장에 많은 혈을 공급할 수 있게 해준다.  

 

절운동 후에 관찰된 변화에 따르면 상체는 차갑고 하체는 따뜻해져 심신이 편안해지게 된다.

머리를 포함한 상체온도가 낮은것은 머리가 맑아지고 집중력이 높아지는 것을 말한다.

절 운동은 머리를 상하로 움직여주는 운동으로 머리쪽 혈류 변화를 많이 시켜주게 되어 머리가 맑아지게된다.

머리가 맑아지면 집중력이 높아지며, 이로인해 인체의 면역이 증가하게 된다.  

 

저강도 유산소 운동인 절은

합장하고 앉을때, 단전과 허벅지, 종아리의 근육이 강화되며

몸을 굽히는 동작에서는 팔과 어깨 그리고 등과 엉덩이 근육이 사용된다. 

절운동은 하체와 복부의 힘을 단련할 뿐만아니라,

앉았다 일어섰다를 반복하며 몸전체의 근육을 강화시켜준다.

 

머리부터 발끝까지 좌우대칭으로 근육,신경,관절이 똑같이 움직이므로 완벽한 운동이라 할수 있다.

 

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한번 하는 데 20~30분이면 된다고 합니다.

익숙해지면 10~15분 안에도 가능.

해수욕장 개장이 6주 남았어요!

하루 빨리 시작해서 몸매도 가꾸고

쥐박이 때문에 지친 마음도 추스리고 정화시키자구요~! 

 

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