[스크랩] 2주만에 요요없이 8kg을 빼자! ★종이컵다이어트+ 가이드★

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글만 보는 슬픈 생정 ㅠㅠ 

 

언니들! 밥굶어서 살뺀다고 요요온다고 많이고생했지?

죽어라 운동했는데 살은 안빠진다고 고생했지?

내가바로 이다이어트로 2주만에 6kg감량ㅎㅎ 사람마다 빠지는무게가다르지만 효과짱!

 

살은 무조건 적게 먹고 운동을 하면 살이 빠지는건 절대 아니야!!
전체 칼로리를 줄여 섭취할 뿐만 아니라 탄수화물과 단백질의 섭취 비율을 적절히 맞춰야만 근육을 유지하면서

체지방을 쑥쑥 뺄수 있다는 말씀! ㅇ_<ㅋㅋㅋㅋ이모티콘기엽지...?

우리는 이렇게 영양을 골구로 섭취하면서 살을빼야만 효과적으로 살을 빼면서도 살이 찌는 체질로 변하지않으면서

체중 감량 성공뒤에도 요요없는 행복한 나날을 느낄꺼야!!

 

종이컵다이어트는 많이 알려지지는 않았지만 대부분 알고는 있을꺼야

그 중 체험자가 바로 나임ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

언니들 내가 다이어트 모두다 시도해본사람이야.

마녀스프,토마토,닭가슴살... 이거? 다 효과없어. 결국 다시 찌게되더라.

난 살 잘찌는 체질이라서 운동은 필수적인사람임 ... 그래서 매일 유산소운동을 하고잇어

 

자 그럼 본론으로 가볼까? 고고씽~~

 

1.  스트레스가 쌓이면 다이어트는 불가능

언니들..스트레스는 매우매우 잘쌓인다긔...스트레스때문에 다이어트 실패한사람들 매우많을꺼야

극심한 공복감과 피로감등 특히 학생인 우리한테는!!! 엄청난 스트레스가잇지...

나는 스트레스를 때리면서풀엇어..ㅎㅎㅎ......집에 곰인형에 엄청난 발차기와 주먹질을 해서 꾸리꾸리하지..

스트레스가 쌓이면 콜티졸이란 호르몬때문에 내장지방을 축적시켜서 잘 안빠지게 만든다고하더라구.... 우린 다이어트할때 스트레스는

기본 소멸 뽱뽱!!!!!!!!없애잫ㅎㅎㅎㅎ

우리 스트레스 지수를 재볼까?

 

 

 

2.비만도 파악

일단 종이컵다이어트하긴전에 자신의 몸의 비만도를 측정해서 내 몸상태를 아는것이 좋아.

뭐....가장좋은방법은 허리둘레를 이용하는것과 체질량지수지.

하지만 귀찮은 우리 뉴쭉언니들을 위해 수학계산이 나왓슴다

체질량지수=체중kg÷(키m)²

즉 체중이 80kg이고 키가 160cm 인 사람의 체질량지수는

=80kg÷(1.6m)²

=31.25 네!!! 

체질량지수가 25이상인 경우는 비만

체질량지수가 23이상 25미만인 경우는 과체중

체질량지수가 18.5이상 23미만인 경우는 정상

체질량지수가 18.5 미만인 경우는 저체중

참고로 나는 정상으로 나왓다ㅎㅎ

체질량지수가 25이상인 비만의 경우 더 늦기 전에 관리에 들어가야해 ㅠㅠ 그 이상인사람은 건강을생각해서라도

얼른얼른 빼야겟지?!

다음은 허리둘레. 내장지방을 가장 잘 알 수 있는 방법이지...이것도 같이 체질량지수를 체크한다음 요것도해야되!

자 숨을 편안히 내쉬었을때 갈비뼈 가장 아래 위치와 골반의 가장높은위치의 중간부위를 줄자로 측정해야되

남자복부비만의 기준은 90cm이상 여자는 85cm이상인데 이것보다 굵으면 내장지방이라서 건강이위험해..

 

3. 다이어트에 적당한 칼로리란

우리 예전에 다 평균 섭취해야될 칼로리를 배웟을꺼야.

우리는 여자가 2400칼로리로 되잇더라?.. 하지만 ㄴㄴ 의학적으로는 여자는 1000~1200 남자는 1200~1500이래.

하지만 1200이하의 다이어트를 오래 지속하면 영양 불균형을 초래할 수 있어ㅠㅠ 절대 욕심은 네버!!노노노노

이때 근육을 유지하고 체지방의 분해를 극대화한 건강한 다이어트를 하기 위해선 50~60퍼센트 탄수화물로 섭취하고 단백질은

표중 체중 kg당 1~1.5g 식이섬유는 10~30g을 섭취해야되.

칼로리의 비율은 아침,점심,저녁 동일하게 1:1:1로 맞추는게 좋지만 저녁은 칼로리가 다 살로가버려ㅠㅠ

그래서 우리는 종이컵다이어트로 아침 400칼로리 점심400칼로리 저녁250칼로리로 맞추고

오후 4~5시정도에 150칼로리정도의 간식을 먹어야되!
헿..어렵지? 그래서 음식으로 알려줄께!

 

아침

곡류1컵+채소류1컵+단백질류1/2컵 = 총2.5컵

 

점심

아침과 똑같애

 

간식

저지방 칼슘 강화 우유 1팩 200ml기준 + 중간크기 과일1개

(우유대신먹을거? : 치즈1장 / 떠먹는 요구르트 1/2컵 / 아이스크림 1/2컵 등)

저녁

곡류1/2컵 + 채소류1컵 + 단백질류 1/2컵 = 총2컵

종이컵다이어트의 가장큰 장점은 자신이 먹고싶은걸 먹으면서 할 수 있다는거야

나는 단백질류에다 고기를먹엇지! 계란도먹고~ㅠㅠ행복함...

종이컵에 여러가지의 채소반찬을 넣어서 1컵이 되도록 담아가지고 접시에 담으면 아마 이런말나올껄?

"헐...존나많아...이거먹어도되나.."

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ되..언니들....단!!!!! 종이컵에 담아먹을땐 꾹꾹눌러서넣어도안되고 넘쳐도 그렇다고 너무적게도 넣으면안됭

..만약 그렇다면 원 칼로리보다 2배가 많아지겟지?!

 

만약 종이컵다이어트를 하는데 공복감이 너무 심하다 싶은 언니들은 식사와 별개로 종이컵1컵분량으로

오이 혹은 토마토,당근,양배추,배추,샐러리..미역등 하루2번챙겨먹을수잇어.

미역과 가시마는 물에 불려 염분을 제거해서 먹으면 식이섬유는 물론 공복감도 ㅂ2ㅂ2

한가지 유의할것이 있다면 국이나 찌개는 먹지않는게 좋아! 염분때문에 성인병위험이 더 높아질뿐만아니라

다이어트에 악영향을 끼친다고.. 나는 정말 국없이 못먹는다 하는 언니들은 국물보단 건더기위주로 먹는게 나트륨을 가장 적게

먹을수 있는 방법중 하나야ㅎㅎ

 

4. 종이컵다이어트의 2주간의 비밀

뇌에 새로운 습관을 만들려면 보통14일정도의기간이 필요하기 때문이야ㅎㅎ

그리고 또 하나는 위의 크기를 줄여서 적게 먹어도 포만감을 느끼는 체질로 만들기위해서고..

과식이나 폭식을 반복했었던 사람은 다른 사람과 비슷한 양을 먹엇을때 전혀 포만감이 느껴지지않아서 과식을 하기때문에

2주 동안 종이컵으로 규칙적이게 먹으면 수많은 근육층으로 되어잇는 위의 용적이 줄어드는 효과를 얻어서 2주가 지낫을 경

우 평상시 보다 적은 양에도 쉽게 포만감을 느낄수 잇다는말!!

그냥....... 2주동안은 식습관을 고치는 기간임..ㅎㅎ

 

5. 종이컵다이어트할때 반찬을 뭘먹야될지 잘 모르겟어..

음.. 나는 엄마가 반찬을 매일 새롭게 만들어줄수도 없는데다가 학교 급식..ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ우리학교 급식 칼로리 쩔거든..

그래서 같은 반찬이라도 맛잇게 도시락도싸서 먹엇어.

대충 음식을 정하자면

 

밥= 잡곡밥/보리밥/현미밥/완두콩밥/콩밥

채소류= 샐러드/가지나물/김치/호박볶음/상추겉절이/콩나물무침/숙주나물/버섯볶음/오이생채 등

단백질=생선류/오징어볶음/쇠고기장조림/마른새우볶음/달걀말이/닭찜/불고기/제육볶음/달걀찜/찐달걀

간식=자두1/키위1/바나나1/2(얘는칼로리가좀높아)/과일주스1/2/귤1/딸기10/단감1/2/사과1/2/오렌지1/2/참외1/2

 

이렇게먹으면된다는거짛ㅎㅎ

생각보다 맛잇는거 많이 먹을수있지?

난 생선 삼치,고등어를 먹엇음ㅋㅋㅋ맛잇ㅇ....ㅓ

 

6. 2주후에는

2주간햇는데도 아직 익숙하지않는다고?그럼 익숙해질때까지 해야되. 나는2주되니깐 소량만먹어도 배부르고..해서 끝냈지.

단. 성공햇다고 막먹어서는 안되. 자신의 대사량을 넘으면 요요가 올수도잇어.

당연한거겠지? 나는 성공하긴햇는데 요요올까봐 매일 유산소운동과 빌리부트캠프베이직을 하고잇어.

진짜로 자신이 많이 먹을수있는 기간은 2주동안 다이어트를 끝낸날부터 3개월뒤야. 그전에 막먹으면 쉽게찌겠지?

 

7. 종이컵다이어트를 끝내고나서의 효과적인 운동

종이컵다이어트를 끝내자마자 운동을 계속한다면 살이 엄청 빠진다?

우리가 적은칼로리를 운동으로 빼면서 나머지 살도 같이 태운다더라구!

2주후 부터는 유산소운동을 하고 근력운동과 스트레칭을 기본으로 해야해. 하지만 이 세가지를 따로 하긴 힘들고 시간이오래걸린다고? 그럼 내가 적극추천할께 빌리부트캠프베이직. 언니들많이알지?

뉴쭉에 캡쳐로 만힝올라오잖아 흑인아저씨가 나와서 밥을먹을생각이냐면서 너의배를보라고 막말.......여튾ㅎㅎㅎㅎ

한국판은 없지만 그냥 따라하면되.!! 이게 스트레칭근력유산소 모두다 합쳐진 최고의 운동!

1달만하면 몇십키로는 쑥쑥빠진다구!

 

 

질문 ㅇㅋ

공유는될려나...?....

여튼 빌리부트캠프베이직필요한사람들은 댓글로말해줘

 

언니들 마지막으로 날씬해서 짝남썸남훈남미남한테 번호한번따이자...

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